Se afișează postările cu eticheta Instrumente ajutatoare. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta Instrumente ajutatoare. Afișați toate postările
luni, 10 decembrie 2012
Calendar competitional 2013
Sportsplanner.ro a facut un tool foarte interesant de integrat in paginile web, cu ajutorul caruia putem gasi foarte usor detalii despre competitiile de anul viitor, fie ca sunt de alergare, trail runnning, ciclism, natatie, duatlon sau triatlon.
Sa speram ca va fi actualizat pe masura ce apar competitii noi si ca va functiona fara probleme.
Alegeti in tabelul de mai jos ce ramura va intereseaza si el face toata munca.
duminică, 31 iulie 2011
My Asics - instrument de inregistrare a alergarilor
Am gasit un instrument foarte interesant de inregistrare a alergarilor, care permite o evaluare foarte clara a evolutiei performantelor (distante/ritm) de-a lungul timpului.
Permite de asemenea inregistrarea si altor parametrii ai alergarii, ce echipament ati folosit, cum era vremea in ziua respectiva, cum v-ati simtit etc.
Inca o chestie foarte interesanta este partea de creare a unui program specific de antrenament, dupa introducerea performantelor personale si a telurilor propuse (terminarea maratonului, semimaraton in 2 ore etc) creeaza un program de cateva luni de antrenament.
Puteti sa va comparati performantele (distanta si ritm) cu ceilalti membrii logati pe parcursul ultimelor 7 zile.
Mai jos am afisat un print cu inregistrarile mele din ultima luna, am alergat in total 93,4 km pe parcursul a 15 antrenamente, un total de 10 ore si un ritm mediu de 6,24 min/km. In ultima saptamana am alergat 30 km, fata de restul barbatilor inregistrati pe site, care au alergat doar 16,9 km.
Este inutil sa va spun cat de necesar este sa tineti o evidenta clara a antrenamentelor, chiar daca nu folositi un astfel de instrument, faceti-va mici adnotari intr-un notepad sau agenda, pentru a sti foarte clar pe viitor cum v-ati antrenat, care este evolutia personala.
Permite de asemenea inregistrarea si altor parametrii ai alergarii, ce echipament ati folosit, cum era vremea in ziua respectiva, cum v-ati simtit etc.
Inca o chestie foarte interesanta este partea de creare a unui program specific de antrenament, dupa introducerea performantelor personale si a telurilor propuse (terminarea maratonului, semimaraton in 2 ore etc) creeaza un program de cateva luni de antrenament.
Puteti sa va comparati performantele (distanta si ritm) cu ceilalti membrii logati pe parcursul ultimelor 7 zile.
Mai jos am afisat un print cu inregistrarile mele din ultima luna, am alergat in total 93,4 km pe parcursul a 15 antrenamente, un total de 10 ore si un ritm mediu de 6,24 min/km. In ultima saptamana am alergat 30 km, fata de restul barbatilor inregistrati pe site, care au alergat doar 16,9 km.
Este inutil sa va spun cat de necesar este sa tineti o evidenta clara a antrenamentelor, chiar daca nu folositi un astfel de instrument, faceti-va mici adnotari intr-un notepad sau agenda, pentru a sti foarte clar pe viitor cum v-ati antrenat, care este evolutia personala.
marți, 19 iulie 2011
Calculator de ritm - cat de repede sa alergam la antrenamente?
Pentru ca noi incepatorii, de cele mai multe ori habar nu avem cat de repede trebuie sa alergam in cadrul diferitelor antrenamente (easy run, long run, tempo run, antrenamente de viteza), am gasit la pagina de mai jos un calculator foarte util pentru acesti timpi.
Introduceti in casutele respective timpul cel mai bun scos si bifati distanta potrivita si el va calculeaza tot ce trebuie sa stiti.
Am facut vreo 3 teste, cu distantele de 400 m, 2 km si 5 km (cu timpi diferiti, desigur) si mi-a calculat ritmuri asemanatoare, ceea ce inseamna ca baiatul are niste calcule bune acolo in spate.
Ce am constatat este ca eu alergam mult prea tare la antrenamente si cred ca eram in pericol sa ma accidentez, mai ales ca am 5 antrenamente pe saptamana.
In imaginea de mai jos aveti timpii cu care ar trebui eu sa ma antrenez (click pentru marire).
Easy runs: 7:16 pana la 7:35 min/km
Long runs: 7:16 pana la 7:53 min/km
Tempo runs: 6:18 pana la 6:35 min/km (aici nu prea stiu daca plec de undeva de la 6:35 si ajung la 6:18, sau intre astea doua e viteza maxima si plec mai incet)
Sprint workouts (alea de luni): pentru distanta de 400 m, avem de la 2:11 pana la 2:19 min/400 m
Am alergat azi un antrenament de easy run pe 5 km si parca e mai greu sa ma tarai, ma dor toate alea. Am facut 37 minute in total, sontac sontac, deci un ritm de 7:24 min/km. Nu prea mi-a placut. :(
Vad in schimb ca baiatul zice ca as termina semimaratonul in 2 ore si 18 minute. Cred ca ma supraapreciaza. :)
Introduceti in casutele respective timpul cel mai bun scos si bifati distanta potrivita si el va calculeaza tot ce trebuie sa stiti.
Am facut vreo 3 teste, cu distantele de 400 m, 2 km si 5 km (cu timpi diferiti, desigur) si mi-a calculat ritmuri asemanatoare, ceea ce inseamna ca baiatul are niste calcule bune acolo in spate.
Ce am constatat este ca eu alergam mult prea tare la antrenamente si cred ca eram in pericol sa ma accidentez, mai ales ca am 5 antrenamente pe saptamana.
In imaginea de mai jos aveti timpii cu care ar trebui eu sa ma antrenez (click pentru marire).
Easy runs: 7:16 pana la 7:35 min/km
Long runs: 7:16 pana la 7:53 min/km
Tempo runs: 6:18 pana la 6:35 min/km (aici nu prea stiu daca plec de undeva de la 6:35 si ajung la 6:18, sau intre astea doua e viteza maxima si plec mai incet)
Sprint workouts (alea de luni): pentru distanta de 400 m, avem de la 2:11 pana la 2:19 min/400 m
Am alergat azi un antrenament de easy run pe 5 km si parca e mai greu sa ma tarai, ma dor toate alea. Am facut 37 minute in total, sontac sontac, deci un ritm de 7:24 min/km. Nu prea mi-a placut. :(
Vad in schimb ca baiatul zice ca as termina semimaratonul in 2 ore si 18 minute. Cred ca ma supraapreciaza. :)
sâmbătă, 25 iunie 2011
Stabilirea rutelor de alergare - Runkeeper
Pentru ca in programele precedente am vorbit de distante (exemplu 8 km) si in cazul in care nu alergati pe o pista de care stiti exact ca are 200 m sau 400 m (plus ca alergarea in cerc de 20 ori poate fi neplacuta pentru psihic), am descoperit un instrument foarte usor prin care va puteti masura lungimea traseelor preferate de alergare.
Siteul se numeste www.runkeeper.com, mergeti la sectiunea Routes, la tipul de activitate bifati Running, iar in josul paginii apasati pe "create a new route". De acolo cred ca va descurcati si singuri, vedeti ca in stanga sus aveti si optiunea "snap to roads", in dreapta jos puteti apasa pe un buton sa mareasca imaginea, iar din ecranul nou puteti alege tot din dreapta sus sa se vada tip "Map" sau "Sattelite".
Dupa ce creati ruta, cand iesiti din modul de vizualizare pe tot ecranul, in dreapta va scrie exact ce lungime are traseul creat.
Am creat si eu doua trasee in parcul unde alerg, unul de 2000 m (de fapt are vreo 2045 m) si unul de 1100 m. Le puteti vedea atasate mai jos, vedere in modul "satellite".
Siteul se numeste www.runkeeper.com, mergeti la sectiunea Routes, la tipul de activitate bifati Running, iar in josul paginii apasati pe "create a new route". De acolo cred ca va descurcati si singuri, vedeti ca in stanga sus aveti si optiunea "snap to roads", in dreapta jos puteti apasa pe un buton sa mareasca imaginea, iar din ecranul nou puteti alege tot din dreapta sus sa se vada tip "Map" sau "Sattelite".
Dupa ce creati ruta, cand iesiti din modul de vizualizare pe tot ecranul, in dreapta va scrie exact ce lungime are traseul creat.
Am creat si eu doua trasee in parcul unde alerg, unul de 2000 m (de fapt are vreo 2045 m) si unul de 1100 m. Le puteti vedea atasate mai jos, vedere in modul "satellite".
Abonați-vă la:
Postări (Atom)