Se afișează postările cu eticheta Semimaraton. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta Semimaraton. Afișați toate postările

joi, 16 mai 2013

Voi fi pacemaker la Semimaratonul International Bucuresti, 19 mai 2013

Duminica voi fi pacemaker pentru timpul de 2 ore la Semimaratonul International Bucuresti.

Un pacemaker este o persoana care termina o cursa intr-un timp prestabilit, in cazul meu de 2 ore. Daca urmaresti acest timp final, vrei sa scapi de grija cronometrarii si in plus de asta iti doresti un ritm constant de-a lungul intregii curse pentru a fi sigur ca iti atingi potentialul maxim, te invit sa te tii dupa mine ca un pui dupa closca.

Promit ca o sa am la mine cuvinte de imbarbatare si eventuale sfaturi daca o sa ai nevoie de ele.

O sa ma recunosti usor dupa baloanele pe care le voi avea agatate de mine.

Ne vedem acolo si bafta tuturor participantilor!

Cam asa arata un pacemaker, in poza este Gabriel Solomon, unul dintre initiatorii proiectului

miercuri, 3 aprilie 2013

Semimaraton Forest Run Cernica 31 martie 2013

Asa cum va spuneam si in postarea precedenta, in data de 31 martie 2013 a avut loc in padurea Cernica prima alergare din cadrul seriilor de concursuri Forest Run, ce isi propune mai multe curse pe parcursul anului (in prezent se discuta de sase) prin padurile din jurul capitalei.

Am ajuns la Cernica foarte devreme (ce ti-e si cu autostrazile astea), pe la 8 si cateva minute ma invarteam cam fara directie prin zona de start, destul de slab populata la acea ora. Am ridicat kitul de concurs, ce a continut numarul, un gel antiinflamator din plante Rumalaya si, inedit pentru un astfel de concurs, o carte scrisa de Liviu Lungu - Discret, de dragoste..., din care am si citit cam jumatate si pot sa v-o recomand, este despre un tip ce se duce intr-un catun devastat de inundatii si aproape nepopulat, chiar dupa revolutia din '89. Este scrisa foarte organic, viu, palpabil, personajele sunt inedite, dar nu este o lectura facila, este nevoie de rabdare si atentie.

I-am ajutat si eu, sau mai bine zis incurcat, pe organizatori sa puna bannerul de START/SOSIRE, m-am echipat si la ora 10:00 s-a dat startul la proble de cros si semimaraton. Au fost 36 participanti la cros si 43 la semimaraton, deci o participare restransa, dar animata, mai ales ca majoritatea se cam cunosteau de pe la alte concursuri.
Startul, eu nu apar ca am plecat mai dinspre coada, sa nu ii incurc pe cei de la cros
Traseul avea o linie dreapta la start de vreo 750 m unde drumul era lipsit de noroaie, dupa care se intra pe o bucla de 5 km prin padure ce se alerga de 4 ori, urmand ca la final sa se repete linia dreapta de 750 m. Adica in jur de 21.5 km, cu ceva diferente in plus sau minus din cum alegeai sa tai curbe sau sa sari printre baltoace, dupa caz.
Aveai de ales, ori bagai tare prin baltoace, ori faceai slalom
Initial imi facusem eu planul de acasa sa il alerg undeva pe la 5 min/km, dar la fata locului mi-am dat seama ca nu o sa fie posibil decat daca trag rau de tot de mine, si nu avea sens, in conditiile in care ma antrenez pentru un personal best la maratonul de la Cluj. Cursa se anunta una mult mai dificila decat un semimaraton normal de plat, din cauza ca prin padure erau noroaie serioase, alergarea nefiind deloc usoara, chiar tehnica in anumite portiuni. Cred ca a fost si ceva diferenta de nivel cumulata, nu stiu exact cata, dar tot traseul a fost o insiruire de delusoare si vai, deh, padure, nu autostrada. Am vrut trail, nu plimbare. Cred ca a fost o buna repetitie pentru cei care merg pe 6 aprilie la Semimaratonul Intersport Brasov, se anunta super noroaie si pe acolo.
 
Noroaie fratica
La un moment dat era si o bariera pe care trebuia sa o sari. Majoritatea venea si sarea acrobatic peste, eu ca bosorogii, ma opream, suflecam fusta si paseam maiestuos peste.
Ca pensionarii, sa nu ma sparg
 Plus un mare sant peste care nu mergea sarit, te opreai din alergare, intrai cu atentie in el, urcai pe partea cealalta pe niste trepte sapate in pamant si o luai iarasi la fuga. Deci a a avut si ceva obstacole. :)
Transee
Ciubotele mele de alergare pe trail sunt cam de munte asa, adica grele, rigide, nu prea se preteaza la o alergare prin noroaie si pe relativ plat, se fac de 3 kile bucata. Plus ca nici nu au aderenta pe noroi, ca nu sunt foarte cramponate, dar aia este, defilam cu ce avem. :)
Nu se mai termina bai nene odata?
Concentrare maxima
Ca performanta nu am facut mare branza la concursul asta, am terminat pe 12 la categorie si pe 15 cred la general, adica undeva spre mijloc, cu un timp destul de trist 1:51:14, dar este primul concurs la care nu ma depaseste nicio femeie. :)

Mi-a placut, o sa merg pe cat posibil si la editiile viitoare, taxa foarte rezonabila de inscriere, un kit peste asteptari, voluntari si organizatori inimosi, puncte de alimentare suficiente si bogate. Organizata de alergatori pentru alergatori. O chestie mai putin placuta a fost la premiere, unde au fost niste incurcaturi cauzate de permiterea inscrierilor pana mai tarziu, o fata a iesit pe 3 la categorie, a venit in fata, a ridicat premiul, a aplaudat-o lumea, a facut poze, dar dupa cateva minute i s-a retras premiul pentru ca de fapt ajunsese pe 4. Ouch!
La finish..sau la start :)
Poate facem una si prin padurea de pe la Seciu, pe aici prin zona, ca e frumos rau pe acolo, poteci salbatice, diferenta de nivel, adica treaba serioasa. O sa ma gandesc la treaba asta destul de serios.

I-auzi ca cica de Florii o sa fie alta etapa, vine fix dupa Cluj, o sa fie alergare de recuperare. :)

marți, 29 ianuarie 2013

Semimaraton Gerar 2013

Dupa concursul foarte nereusit pe care l-am facut anul trecut, a carui poveste o puteti citi aici, am fost destul de stresat anul acesta de Semimaraton Gerar 2013, mai ales ca si in acest an coechipierii mei erau mai bine pregatiti decat subsemnatul.

Asadar, duminica 27 ianuarie 2013, la ora 10 AM, alaturi de Mihai Serban si Nicu Constantinescu am format echipa Capriorii si am luat startul la Gerar 2013, alaturi de alte 98 echipe (din totalul de 99 echipe, 60 au fost la masculin, 32 la mixt si 7 echipe de fete).

La putin timp de la start, foto Mihai Ghita
Vremea a tinut cu noi, traseul nefiind cu zapada si nici alunecos, doar cateva baltoace razlete ce se incapatanau sa ne bage apa prin pantofi, iar temperatura cred ca a fost in jur de 0 grade C. Am fost neinspirat la start si am ales pantofii de trail in dauna celor de sosea, nu as fi avut nicio problema cu cei din urma si as fi beneficiat de o greutate redusa si comoditate sporita, adica niste secunde in minus la final. Si daca ma uit mai bine la poze, a fost neinspirata si alegerea bluzei verde praz, par un brocoli supraponderal (nu mai sunt gras, pe cuvant!).

Dupa cum probabil stiti, traseul de semi este format din 6 bucle cu lungimea de aproape 3.6 km, insumand o distanta de 21,5 km, cu o diferenta de nivel pozitiva de vreo 230 metri, deci un pic mai greut decat un semimaraton clasic.

foto Mihai Ghita

Eu nu prea am alergat semimaratoane de sosea decat pe la antrenamente si ca jumatati de maraton, de aceea nu aveam o imagine foarte clara a posibilitatilor proprii pe aceasta distanta, dar estimarile ma situau undeva intre 1h41min (un timp ultra mega optimist) si 1h45min.
Am plecat destul de tare in prima tura, cam cu 4:45 min/km, ritm pe care nu stiam daca il pot mentine pana la final, dar ne-am mentinut in ritmul asta si a doua si a treia tura, dupa care Mihai a inceput sa acuze dureri de burta. Ne oprim la buda, nu ne oprim, o lasam mai incet, era destul de nehotarat. A decis sa stranga din dinti si din sfincter si am mers mai departe intr-un ritm destul de alert, undeva la 4:50 min/km.

Aici eram nitel mai marcati de efort si Mihai de probleme fiziologice
Tot concursul ne-am alergat cu echipele "Andrei Gligor pana in Sahara" cu numarul de concurs 001, formata din Andrei Rosu, Andrei Gligor si Marian Chiriac, care am vazut ca au avut si ei niste probleme fiziologice la un moment dat, echipa Lupii Albi cu nr. 023 a lui Conu' Mila pe care am depasit-o in vreo doua randuri dar venea dupa noi ca picatura chinezeasca si ne tot redepasea, ocupand la final si locul 2 la mixt, si Jet Power Team cu nr. 019, pe care am reusit sa ii lasam in urma noastra pana la urma.

Am terminat dupa 1:43:21 cu un ritm de 4:49 min/km, locul 13 la masculin din 60 echipe si 16 la general din 99 echipe. Clasamentul detaliat pe categorii aici.

Poza frumoasa de finish, baietii sustin ca m-au carat asa pe sus ultimul km, rautaciosi
O crestere vizibila a pregatirii participantilor fata de anul trecut, imbunatatiri majore fata de timpii per total, plus ca nu a mai fost niciun abandon.

Cursa a fost foarte bine organizata, multumim Ro Club Maraton si sponsorilor pentru o competitie deja de traditie. Kitul a fost bogat zic eu raportat la taxa de participare si conditiile oferite, iar medalia foarte frumoasa. Un mare plus si pentru voluntari, spectatori, Gabi Solomon care ne-a incurajat de fiecare data cand treceam prin zona de start, fotografii de pe traseu, doamna care ne-a dat sacii la vestiar, Serban Damian care a tras pe tot parcursul intrecerii de un trepied cu o camera de-a lungul intregului traseu, si toti ceilalti participanti prezenti, a fost o atmosfera de sarbatoare. Standurile de la expo chiar au fost utile de aceasta data si nu au facut doar act de prezenta cum se cam intampla de obicei.

Ritmul pe km imi spune ca pe distanta de exact 21,095 km, cat are un semimaraton, as fi scos undeva la 1:41:30, daca mai scadem ceva timp si pentru dificultatea sporita data de diferenta de nivel, cred ca sunt pe calea cea buna pentru a scoate sub 3:30 la un maraton prin primavara, ma gandesc sa particip la Maratonul International Cluj, Editia a III-a, 21 aprilie 2013. Eu ma antrenez pentru un maraton in acea perioada, sa vedem si daca voi avea resursele necesare sa merg la acesta sau nu.

marți, 18 septembrie 2012

Semimaraton Herbalife Ciucas Trail 15.09.2012 - povestea cursei

Dupa o zi de vineri in care m-am indopat cu paste si sucuri, m-am sculat in dimineata concursului oarecum deranjat la stomac si predispus la cufureala.:) Am halit doua Triferment, am iesit de cateva ori la baie (inclusiv pe drum) si mi-am revenit pana la ora concursului.
Am plecat pe la ora 7:00 din Ploiesti cu Razvan Barbieru, dupa ce am rugat un prieten, Mihai Serban, sa ne ridice si noua kiturile de vineri.

---------------------------------
Vorba vine kituri, ca era o punga mititica cu numarul de concurs si chipul de cronometrare, vreo doua batoane Herbalife si o pastila efervescenta cu ceva energizant. Din cauza ca au avut exclusivitate cu Herbalife nu au putut alte firme sa vina sa isi vanda produsele energizante, iar pe asta mizau destul de multi concurenti, inclusiv eu. Plus ca e foarte riscant sa incerci chestii noi chiar in concurs, drept pentru care nu am papat batoanele, iar bautura energizanta am regretat ca am facut-o pentru ca era destul de acidulata si nu prea merge la efort treaba asta.
Privind in urma, nu prea inteleg de ce au ales sa dea drumul la 500 de inscrieri gratuite, mai ales ca am auzit ca foarte multi din cei inscrisi gratuit nu au venit (cumva logic), in loc sa pui o taxa foarte atragatoare, de genul 50-60 lei, dar sa poti oferi un tricou tehnic, o medalie decenta, eventual o diploma de participare si mancare si hidratare buna la punctele de alimentare, nu mere si pere donate de sateni. Cel mai grav a fost ca la majoritatea punctelor de hidratare a lipsit obiectul muncii, adica agentul hidratator. :)
Una peste alta, au fost cica peste 700 de participanti (eu la probele de maraton si semimaraton am numarat in total 541 de concurenti care au luat startul, ma indoiesc ca au fost minim 160 la ultramaraton, deci o estimare mai exacta ar fi ca au fost in jur de 600), o participare, sa recunoastem, foarte numeroasa, pe acest criteriu devenind a doua competitie din tara de trail running, dupa EcoMarathon Moeciu.
-----------------------------------

De traseu nu prea am ce sa zic, vi l-am tot descris si povestit in postarile trecute, cand am facut turele de antrenament. Ca o mica recapitulare, sunt 21,8 km, cu o diferenta pozitiva de 1400 m. In prima jumatate este foarte putin alergabil de muritorii de rand, fiind o panta criminala. Aveti mai jos profilul semimaratonului si harta competitiei:



Harta semimaratonului cu puncte rosii unde am dat timpii intermediari

Timpii intermediari au fost ceva de genul (aveti niste puncte rosii pe harta ca sa le vedeti mai bine):
Intrare in urcarea efectiva din padure: 11'
Despartirea traseelor de semi si maraton: 32'
Deasupra Stanii din Zaganu: 46'
Culme: 1h2'
Varful Gropsoarele: 1h36'
Rascrucea spre cabana Ciucas: 1h45'
Cabana Ciucas: 2h5'
Ramificatia spre cabana Muntele Rosu (BG): 2h15'
Cabana Muntele Rosu: 2h35'
Iesirea in forestier de pe PA: 2h44'
Finish: 3h03

Alergare prin poiana de la Cabana Muntele Rosu
Timpul meu a fost de 3h3min3sec (HA!) si am obtinut la proba de semimaraton locul 23 din 96 finisheri la categoria Masculin  30-39 ani si locul 59 din 230 finisheri (244 de barbati au luat startul) la Open Masculin.
Ca sa fiu sincer, visam sa cobor sub 3 ore si sa prind un loc printre primele 20 locuri la categorie, dar nu a fost sa fie. Dau si eu vina pe faptul ca nu am avut de unde cumpara geluri si un activator.

La finish

Ma felicit ca am luat un bidon la mine, initial ma gandeam sa alerg fara nimic si sa beau de la punctele de hidratare, bine ca m-am razgandit. :)

Au ramas gandurile frumoase, o alergare foarte placuta, la anul o sa incerc maratonul, sper ca organizatorii sa nu mai faca greselile de anul acesta, e pacat, pana la urma e un concurs deja de traditie.

vineri, 9 decembrie 2011

Am alergat si semimaratonul!

La vreo 8 luni dupa ce m-am apucat de alergat, am mai bifat o treaba, foarte importanta pentru mine, alergarea unui semimaraton.

Am decis sa il alerg singur, in regim de antrenament, cu toate ca am avut optiunea de a ma inscrie la Maratonul Reintregirii Neamului Romanesc, organizat la Bucuresti pe 1 decembrie. Am fost inspirat sa nu ma inscriu la acela, pentru ca de ziua nationala a Romaniei am fost racit cobza, nu cred ca eram in stare sa termin o astfel de cursa.

L-am alergat in 2:01:38, undeva pe la 5:48 min/km. Mai multe siteuri de estimare a timpului de terminare a cursei in functie de performantele anterioare imi calculasera un timp de 2:04, deci am facut o cursa buna, reusind sa depasesc previziunile, dar nu am reusit sa termin sub 2 ore, o chestie la care visam eu asa, cu ochii deschisi.