Documentare despre alergare pe Youtube

Probabil le cunoasteti pe cele mai multe dintre ele, le-am vazut si eu pomenite si pe alte bloguri si forumuri, dar m-am gandit sa fac un fel de colectie ca sa le gasim mai usor atunci cand avem nevoie de ceva motivatie. Nu am pus filmul direct pe blog, nu are sens, aveti link in numele filmului.
Daca aveti si alte sugestii, o sa va rog sa mi le spuneti, o sa mai adaug si eu la lista pe masura ce mai gasesc.

The Runner In Winter - Anton Krupicka
Nu cred ca are nevoie de nicio prezentare, din pacate cam scurt, imagini superbe, muzica extraordinara si un om deosebit.

Slogging to the Top - Geoff Roes
Similar cu cel al lui Anton Kupricka (este chiar realizat de acelasi Joel Wolpert pentru Running Times), imagini frumoase, motivationale.

Trans 333 - Nonstop through Niger
Documentar despre un ultramaraton foarte dur si lung (333 km) prin desert, influentat din pacate de organizarea defectuoasa. De vazut, bine realizat.

14,115 Feet: Pikes Peak Marathon Documentary
Un documentar ok, o cursa montana foarte faina, din pacate varianta de pe Youtube are sunetul desincronizat destul de rau.

Spartathlon 2010
Pe urmele lui Pheidippides, aceasta cursa reface traseul parcurs de mesagerul atenian de la Atena la Sparta, adica 246 km. Relativ ok, totusi oarecum plictisitor, muzica uneori pare de filme pentru adulti.

Eddie Izzard: Marathon Man
Doar episodul 2 din trei in total, impartit in 6 parti (am pus link la prima parte, restul le gasiti in dreapta ferestrei). Narator este actorul David Tennant, bine facut, motivational, chiar interesant cum un tip supraponderal si neantrenat se ambitioneaza sa alerge 43 maratoane in 8 saptamani, de-a lungul Marii Britanii.

Volcanic Sprint
Nu e tot, doar vreo 12 minute impartite in 4 parti, l-am pus insa pentru ca este destul de impresionant din cauza dificultatii cursei, o ascensiune pe Muntele Cameroon (4040 m), care este si un vulcan activ, participantii fiind nevoiti sa infrunte diferente de temperatura de pana la 50 grade celsius.

Running Madness
Un film despre a 29-a editie a ultra maratonului Western States 100. Foarte interesant.

Running Camp Video Documentary - Sequoia National Forest
Un documentar de 36 minute despre o tabara de alergare pentru liceeni. Destul de dragut, poteci foarte frumoase, insa imaginile in miscare cu camera facute slabut, deranjant.

NOVA: Marathon Challenge
Se iau 9 sedentari si se transforma in 9 luni in finisheri ai maratonului de la Boston. Interesant, bine facut, cu unele sentimentalisme tipic americane. :)

The 2011 Ford Ironman World Championship
Epic, vreau si eu. :D

The North Face Japan - A promotion film
Un videoclip cu doi alergatori (Kami Semick si Ian Sharman) pe niste poteci foarte frumoase.

Tarawera Ultramarathon 2012 - Short Documentary

Un documentar despre un ultramaraton din Noua Zeelanda.

Grand Teton with Anton Krupicka & Kilian Jornet

O urcare senzationala a lui Anton si Kilian, iti taie respiratia zona si usurinta cu care se misca baietii, un must see!

Acum ca aveti ce vedea nu inseamna ca trebuie sa va gasiti scuze pentru a nu iesi la antrenament, nu ma enervati ca le sterg. :))

Semi-maratonul “Cetatea Brasovului” - 7 aprilie 2012

Cu o zi inainte de Florii are loc un semimaraton foarte interesant din punctul meu de vedere, pe o frumusete de traseu. Cei 21 de km vor incepe din Piata Unirii, in centrul vechi al orasului, si vor continua pe drumul forestier pana in Poiana Brasov (CP1). De aici se coboara lin catre Saua Tampei, si dupa un ocol pe cararile de sub Tampa se revine la finish in Piata Unirii. Traseul are un profil montan si se desfasoara in cea mai mare parte pe macadam.

Diferenta de nivel pozitiva e undeva in jur de 600 m, cu cel mai inalt punct al traseului fiind in Poiana Brasov (1120 m, pe la km 8 al semimaratonului).

Taxa de inscriere este de 50 RON pana la data de 4 aprilie (primii 200 inscrisi primesc tricoul concursului) si 60 RON in ziua concursului (inscrierea la cortul organizatorului, kitul de participare nu cuprinde tricoul concursului).

Sunt destul de hotarat sa particip si eu, dar voi lua o decizie finala prin a doua jumatate a lunii martie, in functie de cum o sa stau cu antrenamentele si sanatatea.

Pagina oficiala a competitiei este aici:
semimaraton.ro

Si un filmulet cu o bucatica din drum (Stehil - Saua Tampei):

Dinspre Stechil spre Saua Tampei from sam man on Vimeo.

Sper sa ne intalnim acolo!

DECALOGUL alergatorului incepator

Am compilat un set de zece "porunci" pe care orice alergator incepator ar trebui sa le urmeze pentru a alerga eficient si fara accidentari.

1. Nu iesiti la alergat fara a va achizitiona niste pantofi alergare specializati si potriviti pentru tipul vostru de pronatie. Mai incolo, dupa ce va insusiti o tehnica de alergare corespunzatoare, va puteti gandi si la alergare minimalista sau in picioarele goale.

2. Aterizarea se face pe partea anterioara a labei piciorului (ball of the foot), nu pe calcai sau pe partea mediana a labei, dar nici pe degete, si intotdeauna piciorul va lovi suprafata de alergare sub bazin, nu in fata acestuia.

3. Invatati-va sa faceti 180 de pasi pe minut, indiferent de viteza de deplasare, viteza ce se va modifica dupa aceea in functie de lungimea pasilor. Incepeti cu pasi foarte marunti dar cadenta de 180-182 batai pe minut (puteti folosi la inceput un metronom - sunt pe internet mp3-uri cu metronoame la diferite cadente).

4. Inainte de antrenament se face incalzire, pe o perioada proportionala cu intensitatea antrenamentului (pentru alergari rapide incalzirea tine mai mult, iar pentru alergari mai lente durata acesteia scade).

5. Dupa antrenament se face cool-down si stretching.

6. Postura de alergare trebuie sa fie dreapta, bazinul, pieptul si capul aliniate, umerii relaxati, privirea inainte, coatele indoite pe langa corp la 90 grade, mainile se balanseaza inainte si inapoi si nu in diagonala peste piept, iar pumnii sunt stransi foarte usor, ca si cum ai tine un ou.

7. Intregul corp va fi inclinat un pic spre fata din glezne (atentie, nu din bazin!), pentru ca propulsia sa se realizeze din senzatia de "cadere in fata".

Un filmulet excelent, care sintetizeaza foarte bine tot ce inseamna postura in timpul alergarii:


8. Nu uitati sa va hidratati (cam 150 ml la 20 minute).

9. Tineti-va un jurnal de alergare pentru a va urmari progresele (sunt o gramada online - eu folosesc runkeeper si myasics).

10. Nu cresteti distanta alergata saptamanal cu mai mult de 10% fata de saptamana trecuta. La fiecare 3-4 saptamani integrati in antrenament o saptamana mai usoara.

Semimaraton Gerar 2012

Asa cum va spuneam intr-un post trecut, m-am inscris si eu la Gerarul de anul acesta in echipa Metal Militia, impreuna cu Serban Mihai si Arthur Kleps.
Scopul nostru initial era sa terminam sub 2 ore, dar nu a fost sa fie, din cauze care tin de purtarea lipsita de profesionalism a unui membru al echipei, in speta eu.
Afland de la Mihai ca pe Arthur il doare destul de rau un picior si nu stie cum va alerga cursa, s-a dus mandea fara absolut nicio grija sambata seara la un chiolhan de aniversare a doua bune prietene, unde am facut carbo loading specializat, pe baza de hamei, struguri si prune pana pe la 2 noaptea, cand tragea sotia de mine sa mergem acasa ca a doua zi trebuie sa ajung la Bucuresti la semimaraton.
Am plecat spre capitala pe la 9 dimineata, cu capul cat o banita si deshidratat ca o pruna uscata.
Consecintele normale ale celor precizate mai sus au fost ca am plecat prost, am continuat oribil si am terminat cursa dezastruos. Arthur, intr-un picior practic, a schiopatat toata cursa, a fugit mai repede decat mine. De pe la tura a doua mi-a fost atat de rau ca m-am gandit sa abandonez, coechiperii mei erau convinsi ca nu mai alerg mult si ma opresc, cica eram zombie.
Ca sa fiu sincer, nu stiu cat de repede ar fi putut alerga Arthur in situatia in care era, dar probabil cel mai dezamagit este Mihai, pentru ca simtea ca are o zi excelenta.

Pana la urma am terminat cursa, demolat efectiv, dupa 2:18:32, locul 51 la general, din 80 de echipe.

Am mai invatat inca o chestie, pe pielea mea, ca numai asa o fac, fara bautura inainte de cursa. :)) De fapt indemnul ar trebui sa sune fara bautura deloc si excese de niciun fel, dar sa o luam treptat.
Pe de alta parte, am alergat atat de incet incat a doua zi nu aveam niciun fel de febra, dureri de genunchi, eram fresh. Nu am mai alerga de luni de zile cu 6:30 min/km. :)

Chiar daca e primul concurs la care particip si nu am grade de comparatie, organizarea mi s-a parut excelenta, kitul de concurs a fost foarte consistent, depasind cu mult zic eu valoarea taxei de participare (pe langa revista Alerg, pliante, a continut un buff, un gel Isostar si o gramada de produse de igiena si ingrijire de la Dove), traseul foarte bine marcat, cu observatori pe tot parcursul, am primit tot timpul incurajari si cateva au venit in momente foarte grele (pe panta - echipa ProSport si in capatul ei, in curba, de la un voluntar foarte entuziast). Am o mica problema cu medalia de finisher, este foarte draguta ca design, dar materialul din care e facuta nu ma inspira (am eu o fobie cu tot ce tine de industria lemnului).

Pentru ca e si vorba aia cu "prost sa fii noroc sa ai", se pare ca echipa noastra a castigat premiul pentru sloganul "Fugim de neveste".

Semimaraton Gerar - 29 ianuarie 2012

Pe 29 ianuarie va avea loc editia a II-a a Semimaratonului Gerar, organizat de RO CLUB MARATON.

Voi participa si eu in echipa The Metal Militia, impreuna cu Serban Mihai si Arthur Kleps.
Vom stabili pace-ul probabil in functie de conditiile meteo si de "starea carosabilului" (sic!), dar in principiu ne propunem sa terminam sub 2 ore si sa ne simtim bine.

Siteul oficial al competitiei este AICI (click).

Aveti mai jos si promoul Semimaratonului Gerar:


Ne vedem acolo!

Recenzie film documentar: Running to the Limits de Alex Vero

In anul 1985, 102 alergatori britanici alergau in sub 2 ore 20 minute maratonul, pentru ca 20 de ani mai tarziu doar 5 sa mai reuseasca acest lucru.

Alex Vero avea in 2006, cand a inceput lucrul la acest documentar, varsta de 24 ani, 102 kilograme, era bautor si fumator inrait, asmatic si nu putea alerga deloc.

Si-a propus ca pana in 2008 sa ajunga la alergarea unui maraton in sub 2 ore si 20 minute, acest timp permitandu-i participarea la calificarile pentru Olimpiada de la Beijing din 2008, din partea Marii Britanii.

Program antrenament 10 km in 50 minute

Acum, ca mi-am atins obiectivul de a alerga un semimaraton anul acesta, vreau sa lucrez la viteza cu care alerg cursele medii si lungi.

Dupa ce am studiat eu problema pe toate partile si am studiat cam toate siteurile de profil importante (le aveti si recomandate si pe blogul meu) am hotarat sa incep de saptamana viitoare un program de antrenament pentru terminarea unei curse de 10 km in mai putin de 50 minute, gasit initial pe www.maraton-cluj.ro, dar preluat si de ei de pe Laufszene.