In perioada 7-13 aprilie, fiecare kilometru alergat de noi inseamna 2 Euro donati catre Inima Copiilor!

Poti sa alergi 10 kilometri sau doar 100 de metri? Ai un parc in apropiere sau doar o pista de atletism? Ti-e mai bine sa alergi pe banda, acasa sau la sala? Esti in Bucuresti, la Londra, la Helsinki sau in Sulina?

Incalta-te si hai!

Dupa ce-ai facut tura, trimite un mail la paul@inpascupaul.ro (cu nume, varsta, distanta cu care contribui si locul in care ai parcurs-o): la finalul zilei se va afisa pe pagina fiecarei etape o lista cu participanti si distanta adunata.

ING Asigurari de Viata va rasplati fiecare kilometru din cei adunati intre 7 si 13 aprilie cu o donatie de 2 Euro catre Inima Copiilor. In total ING Asigurari de Viata pune la bataie 20.000 de Euro, kilometru cu kilometru, 2 Euro cu 2 Euro, haideti sa ii obtinem pe toti!

Mai multe detalii pe www.inpascupaul.ro.

Eu astazi am strans 60 Euro pentru Inima Copiilor, sper mai strang pana la sfarsitul perioadei inca 100!

Sa radem cu Stan si Bran

Pentru ca am gasit de curand o noua poza de pe vremea "de trista amintire" cand aveam vreo 120 kg si singurele sporturi pe care le practicam erau coniac-canoe, halbere si saritura in grosime, am zis sa va distrez nitel. Mie nu prea imi vine sa rad, pur si simplu aratam ingrozitor.
Bine, sa nu ma intelegeti gresit, nici acum nu arat bine, ca de unde nu e, nici Dumnezeu nu cere, doar ca sunt mai slab si in cea mai buna forma din viata mea. :)

no comment

Semimaraton Forest Run Cernica 31 martie 2013

Asa cum va spuneam si in postarea precedenta, in data de 31 martie 2013 a avut loc in padurea Cernica prima alergare din cadrul seriilor de concursuri Forest Run, ce isi propune mai multe curse pe parcursul anului (in prezent se discuta de sase) prin padurile din jurul capitalei.

Am ajuns la Cernica foarte devreme (ce ti-e si cu autostrazile astea), pe la 8 si cateva minute ma invarteam cam fara directie prin zona de start, destul de slab populata la acea ora. Am ridicat kitul de concurs, ce a continut numarul, un gel antiinflamator din plante Rumalaya si, inedit pentru un astfel de concurs, o carte scrisa de Liviu Lungu - Discret, de dragoste..., din care am si citit cam jumatate si pot sa v-o recomand, este despre un tip ce se duce intr-un catun devastat de inundatii si aproape nepopulat, chiar dupa revolutia din '89. Este scrisa foarte organic, viu, palpabil, personajele sunt inedite, dar nu este o lectura facila, este nevoie de rabdare si atentie.

I-am ajutat si eu, sau mai bine zis incurcat, pe organizatori sa puna bannerul de START/SOSIRE, m-am echipat si la ora 10:00 s-a dat startul la proble de cros si semimaraton. Au fost 36 participanti la cros si 43 la semimaraton, deci o participare restransa, dar animata, mai ales ca majoritatea se cam cunosteau de pe la alte concursuri.

Startul, eu nu apar ca am plecat mai dinspre coada, sa nu ii incurc pe cei de la cros

Traseul avea o linie dreapta la start de vreo 750 m unde drumul era lipsit de noroaie, dupa care se intra pe o bucla de 5 km prin padure ce se alerga de 4 ori, urmand ca la final sa se repete linia dreapta de 750 m. Adica in jur de 21.5 km, cu ceva diferente in plus sau minus din cum alegeai sa tai curbe sau sa sari printre baltoace, dupa caz.

Aveai de ales, ori bagai tare prin baltoace, ori faceai slalom

Initial imi facusem eu planul de acasa sa il alerg undeva pe la 5 min/km, dar la fata locului mi-am dat seama ca nu o sa fie posibil decat daca trag rau de tot de mine, si nu avea sens, in conditiile in care ma antrenez pentru un personal best la maratonul de la Cluj. Cursa se anunta una mult mai dificila decat un semimaraton normal de plat, din cauza ca prin padure erau noroaie serioase, alergarea nefiind deloc usoara, chiar tehnica in anumite portiuni. Cred ca a fost si ceva diferenta de nivel cumulata, nu stiu exact cata, dar tot traseul a fost o insiruire de delusoare si vai, deh, padure, nu autostrada. Am vrut trail, nu plimbare. Cred ca a fost o buna repetitie pentru cei care merg pe 6 aprilie la Semimaratonul Intersport Brasov, se anunta super noroaie si pe acolo.

 

Noroaie fratica

La un moment dat era si o bariera pe care trebuia sa o sari. Majoritatea venea si sarea acrobatic peste, eu ca bosorogii, ma opream, suflecam fusta si paseam maiestuos peste.

Ca pensionarii, sa nu ma sparg

 Plus un mare sant peste care nu mergea sarit, te opreai din alergare, intrai cu atentie in el, urcai pe partea cealalta pe niste trepte sapate in pamant si o luai iarasi la fuga. Deci a a avut si ceva obstacole. :)

Transee

Ciubotele mele de alergare pe trail sunt cam de munte asa, adica grele, rigide, nu prea se preteaza la o alergare prin noroaie si pe relativ plat, se fac de 3 kile bucata. Plus ca nici nu au aderenta pe noroi, ca nu sunt foarte cramponate, dar aia este, defilam cu ce avem. :)

Nu se mai termina bai nene odata?

Concentrare maxima

Ca performanta nu am facut mare branza la concursul asta, am terminat pe 12 la categorie si pe 15 cred la general, adica undeva spre mijloc, cu un timp destul de trist 1:51:14, dar este primul concurs la care nu ma depaseste nicio femeie. :)

Mi-a placut, o sa merg pe cat posibil si la editiile viitoare, taxa foarte rezonabila de inscriere, un kit peste asteptari, voluntari si organizatori inimosi, puncte de alimentare suficiente si bogate. Organizata de alergatori pentru alergatori. O chestie mai putin placuta a fost la premiere, unde au fost niste incurcaturi cauzate de permiterea inscrierilor pana mai tarziu, o fata a iesit pe 3 la categorie, a venit in fata, a ridicat premiul, a aplaudat-o lumea, a facut poze, dar dupa cateva minute i s-a retras premiul pentru ca de fapt ajunsese pe 4. Ouch!

La finish..sau la start :)

Poate facem una si prin padurea de pe la Seciu, pe aici prin zona, ca e frumos rau pe acolo, poteci salbatice, diferenta de nivel, adica treaba serioasa. O sa ma gandesc la treaba asta destul de serios.

I-auzi ca cica de Florii o sa fie alta etapa, vine fix dupa Cluj, o sa fie alergare de recuperare. :)

Forest Run - curse de alergare prin padurile patriei

Niste baieti cucuieti s-au gandit sa dea drumul la o serie de concursuri mai pentru tot buzunarul, adica pe la 40 lei una bucata semimaraton, bani de care primesti medalie, diploma de participare, ceva de mancat si de baut pe la un punct de alimentare si un sut in dos la start. Foarte fair, zic eu, genul de concurs la care poti sa te hotarasti sa te duci si de pe o saptamana pe alta, fara sa-ti fie teama ca nu se aproba creditul de nevoi personale.

Prima astfel de cursa are loc la Cernica pe 31 martie si voi fi acolo, ca si asa aveam in duminica respectiva programata o alergare de 22 km pentru antrenamentul maratonului de la Cluj, deci pica la fix si nici nu mai trebuie sa alerg in cerc printr-un parc imbacsit si plin de comunitari de toate rasele.

Mai exista si proba de cros, cu o lungime de 6,5 km, taxa de participare este de 25 lei.
Cei interesati trebuie sa se grabeasca pentru ca exista o limita de participanti, 60 pentru cros (masculin şi feminin) şi 40 pentru semimaraton (masculin şi feminin), deci este o cursa esclusivista. :)

Unul dintre arbitrii de traseu

Mai multe detalii pe siteul competitiei.
Mi-ar fi placut sa existe un track mai detaliat, nu doar pozulica, nu prea am inteles daca la semimaraton faci mai multe ture de la cros sau e traseu separat. Aia e, vedem duminica.

Mic review pantofi alergare - Asics Gel Pulse 4 vs. Asics Nimbus 12

Dupa vreo 1500 km alergati in odata ca niciodata extrem de frumosii Asics Nimbus 12, incepusem sa simt in sufletul, inima, creierul si parca si in genunchii mei ca este timpul sa intru intr-o noua faza a vietii de alergator, alaturi de alti sosoni de alergare.
Cum banii "e" tare putini iar adidasii buni scumpi ca foamea, adica de la 400 lei in sus, ma simteam extrem de neputincios vizitand vitrinele magazinelor virtuale si parca banuiam ca prin iunie o sa ii copiez pe Bikila, doar ca eu nu o sa fiu la olimpiada pe un frumos stadion, ci prin parc, facand slalom in piciorusele goale printre diverse expectoratii si coji de seminte de la prea-civilizatii iubitori ai aerului curat.
Sansa s-a ivit in momentul in care am gasit pe Okazii o pereche nou nouta de Asics Gel Pulse 4, exact numarul care imi trebuia mie, la pretul de 210 lei. Alta viata neicusorule, am urlat, apasand cu mult entuziasm butonul de cumparare.

Acum ca mi-au venit, am zis sa fac si o micuta comparatie intre cele doua perechi, poate va ajuta pe cineva vreodata.

Asics Nimbus 12 vs. Asics Pulse 4

La o prima inspectie, cele doua perechi sunt extrem de asemanatoare, cumva Pulse este varianta mai ieftina a Nimbus si Cumulus, topul pantofilor cushined de la Asics.

Acum sa vedem ce ii lipseste Asics-ilor Pulse de sunt mai ieftini:
- sistemul asimetric de legare a sireturilor, vedeti si voi ca la Nimbus pleaca intr-o parte asa partea de legare a sireturilor, nu imi dau seama daca m-a ajutat treaba asta foarte mult;
- gaurile sireturilor strang cumva laterala pantofilor la Nimbus, se vede ca ele sunt prinse de intariturile alea de pe laterala pantofilor;
- nu au gel in partea de sub pingea, au doar sub calcai. Eu calc pe pingea, deci cred ca asta era un feature care imi trebuia, vom vedea. Se simte la calcatura ca am mai putina amortizare, sper sa nu ma afecteze prea tare;
- siretul e mai scurt, asta o zic asa ca o chestie care ma deranjeaza, nu cred ca are legatura cu costurile, dar d-abia ajung sa le fac funda daca bag siretul si in ultimele gauri;
- pe talpa Nimbus avea o linie curba morfologica, ce zic ei ca ghideaza calcatura, o sa pun o poza cu talpile sa vedeti despre ce e vorba, Pulse are talpa normala, nu mai are dunga aia;
- Nimbus aveau talpa Slyte care e top of the line la Asics, pe cand Pulse au spEva, care e cumva sub, din cate am citit, nu stiu exact cum afecteaza treaba asta.

Talpa Asics Pulse 4

Talpa Nimbus 12, cu acea linie curba de ghidare de care vorbeam

Vedeti mai sus la varianta talpii lui Nimbus 12 (cred ca este evident ca este cea cu portocaliu) ca are in partea din fata acea linie curbata pe mijloc, despre care zic ei ca este o mare chestie morfologico-blablabla.

Vedere din exterior Asics Nimbus 12

Vedere din exterior Asics Pulse 4

Din cele doua poze de mai sus cu o vedere dinspre exteriorul pantofilor, se vede ca Pulse este mai simplu, mai back to basis asa. Se observa de asemenea ca are mai putin gel in toc (nu ma afecteaza), iar cel din partea de pingea lipseste cu desavarsire (sper ca asta sa nu fie o mare problema).

Vedere dinspre lateral interior Asics Pulse 4

Vedere dinspre lateral interior Asics Nimbus 12

Vederile dinspre interior ne arata ca in ceea ce priveste forma, cele doua perechi sunt aproape identice, dar Nimbus are mai multe intarituri.

Branturile celor doua perechi

Am pus mai sus poza cu branturile, pentru ca aici vreau sa discut nitel problema marimii la modele cushioned de la Asics. Lungimea piciorului meu este de 285 mm, si pentru ca el se mareste in timpul calcarii, iar presiunea exercitata asupra degetelor de partea din fata a pantofului este de cele mai multe ori fatala pentru unghii, am comandat Nimbusurile marimea EUR 46, 29 cm. Problema este ca Asics incepe masurarea brantului cam din zona aia curbata de la calcai, de unde am pus eu liniile respective, asa ca de la degete si pana in fata eu aveam mai mult de 1 cm. Nu m-a deranjat sa alerg in papainoage, dar unghia degetului mare nu mai venea in zona intarita ci sub ea, asa ca materialul textil s-a rupt si a trebuit sa pun eu o intaritura din piele la cizmar (pun poza cu explicatii sub).
Acum am comandat Asics Pulse marimea EUR 45, 28,5 cm (deci teoretic sunt prea ficsi de mine si nu sunt buni), dar incaltandu-i daca apas cu degetul mare de la mana in fata degetului mare la picior constat ca are suficient loc (aproape 1 cm as zice). Nu stiu cum naiba au gandit astia de la Asics zona aia intarita pentru degetul mare, dar parca si acum degetul meu pica un pic langa ea, cred ca ar trebui sa o faca mai mare.

Nimbus 12 in stanga cu pielea adaugata de mine si locul unde pica degetul mare si Pulse 4 in dreapta cu zona unde pica acum degetul mare

Cam asta e de spus acum din scurt, deocamdata nu pot sa va spun si cum alerg in Asics Pulse 4, sper sa nu am probleme, o sa completez acest review dupa ce parcurg 100-200 km in ei, sa vedem ce si cum. Daca ma tin sanatos peste 1000 km, ce sa mai, o sa fie superb.

Ce mi se pare foarte tare inca de pe acum este ca sunt semnificativ mai usori fata de Nimbus (295 g fata de 340 g per pantof).

Speranta mea este ca acestia sa fie pantofii de antrenament pe sosea, iar pentru curse sa iau ceva mai usor si cu talpa mai subtire, dar stiti cum e "Vise taica, vise!"

Semimaraton Gerar 2013

Dupa concursul foarte nereusit pe care l-am facut anul trecut, a carui poveste o puteti citi aici, am fost destul de stresat anul acesta de Semimaraton Gerar 2013, mai ales ca si in acest an coechipierii mei erau mai bine pregatiti decat subsemnatul.

Asadar, duminica 27 ianuarie 2013, la ora 10 AM, alaturi de Mihai Serban si Nicu Constantinescu am format echipa Capriorii si am luat startul la Gerar 2013, alaturi de alte 98 echipe (din totalul de 99 echipe, 60 au fost la masculin, 32 la mixt si 7 echipe de fete).

La putin timp de la start, foto Mihai Ghita

Vremea a tinut cu noi, traseul nefiind cu zapada si nici alunecos, doar cateva baltoace razlete ce se incapatanau sa ne bage apa prin pantofi, iar temperatura cred ca a fost in jur de 0 grade C. Am fost neinspirat la start si am ales pantofii de trail in dauna celor de sosea, nu as fi avut nicio problema cu cei din urma si as fi beneficiat de o greutate redusa si comoditate sporita, adica niste secunde in minus la final. Si daca ma uit mai bine la poze, a fost neinspirata si alegerea bluzei verde praz, par un brocoli supraponderal (nu mai sunt gras, pe cuvant!).

Dupa cum probabil stiti, traseul de semi este format din 6 bucle cu lungimea de aproape 3.6 km, insumand o distanta de 21,5 km, cu o diferenta de nivel pozitiva de vreo 230 metri, deci un pic mai greut decat un semimaraton clasic.

foto Mihai Ghita

Eu nu prea am alergat semimaratoane de sosea decat pe la antrenamente si ca jumatati de maraton, de aceea nu aveam o imagine foarte clara a posibilitatilor proprii pe aceasta distanta, dar estimarile ma situau undeva intre 1h41min (un timp ultra mega optimist) si 1h45min.
Am plecat destul de tare in prima tura, cam cu 4:45 min/km, ritm pe care nu stiam daca il pot mentine pana la final, dar ne-am mentinut in ritmul asta si a doua si a treia tura, dupa care Mihai a inceput sa acuze dureri de burta. Ne oprim la buda, nu ne oprim, o lasam mai incet, era destul de nehotarat. A decis sa stranga din dinti si din sfincter si am mers mai departe intr-un ritm destul de alert, undeva la 4:50 min/km.

Aici eram nitel mai marcati de efort si Mihai de probleme fiziologice

Tot concursul ne-am alergat cu echipele "Andrei Gligor pana in Sahara" cu numarul de concurs 001, formata din Andrei Rosu, Andrei Gligor si Marian Chiriac, care am vazut ca au avut si ei niste probleme fiziologice la un moment dat, echipa Lupii Albi cu nr. 023 a lui Conu' Mila pe care am depasit-o in vreo doua randuri dar venea dupa noi ca picatura chinezeasca si ne tot redepasea, ocupand la final si locul 2 la mixt, si Jet Power Team cu nr. 019, pe care am reusit sa ii lasam in urma noastra pana la urma.

Am terminat dupa 1:43:21 cu un ritm de 4:49 min/km, locul 13 la masculin din 60 echipe si 16 la general din 99 echipe. Clasamentul detaliat pe categorii aici.

Poza frumoasa de finish, baietii sustin ca m-au carat asa pe sus ultimul km, rautaciosi

O crestere vizibila a pregatirii participantilor fata de anul trecut, imbunatatiri majore fata de timpii per total, plus ca nu a mai fost niciun abandon.

Cursa a fost foarte bine organizata, multumim Ro Club Maraton si sponsorilor pentru o competitie deja de traditie. Kitul a fost bogat zic eu raportat la taxa de participare si conditiile oferite, iar medalia foarte frumoasa. Un mare plus si pentru voluntari, spectatori, Gabi Solomon care ne-a incurajat de fiecare data cand treceam prin zona de start, fotografii de pe traseu, doamna care ne-a dat sacii la vestiar, Serban Damian care a tras pe tot parcursul intrecerii de un trepied cu o camera de-a lungul intregului traseu, si toti ceilalti participanti prezenti, a fost o atmosfera de sarbatoare. Standurile de la expo chiar au fost utile de aceasta data si nu au facut doar act de prezenta cum se cam intampla de obicei.

Ritmul pe km imi spune ca pe distanta de exact 21,095 km, cat are un semimaraton, as fi scos undeva la 1:41:30, daca mai scadem ceva timp si pentru dificultatea sporita data de diferenta de nivel, cred ca sunt pe calea cea buna pentru a scoate sub 3:30 la un maraton prin primavara, ma gandesc sa particip la Maratonul International Cluj, Editia a III-a, 21 aprilie 2013. Eu ma antrenez pentru un maraton in acea perioada, sa vedem si daca voi avea resursele necesare sa merg la acesta sau nu.

Un mic bilant "sportiv" pe 2012 si cam ce vreau eu de la mine in 2013

M-am tot foit, gandit si razgandit daca vreau sa scriu un astfel de articol, cu rezumate si concluzii asupra ceea ce a fost si rezolutii privind obiectivele si ce ar trebui sa fac in viitor. Adevarul este ca nu prea tratez asa acest hobby/mod de viata (aici referindu-ma la alergat ca sport favorit, biciclitul si inotul ca sporturi ce incep sa isi faca din ce in ce mai mult loc in viata mea, precum si alimentatia si un stil de viata cat mai sanatoase), scopul meu in sine fiind chiar antrenamentele, miscarea si ce mai decurge de aici, si nu neaparat niste timpi scosi pe la concursuri.

Nici nu prea am fost pe la concursuri, unu la mana pentru ca jobul meu de cele mai multe ori nu prea imi permite, doi pentru ca e destul de demoralizant sa vezi cat de slab esti fata de altii (motivul asta luati-l ca pe o "semi"-gluma) si trei pentru ca este costisitor (taxa de inscriere, transport, cazare, suplimente/alimentatie).

Aveam 93 kg la inceputul anului 2012 iar acum am in jur de 80, sper ca in cursul anului 2013 sa mai scad armonios undeva spre 76 kg si sa ating la inaltimea de 1.86 m un nivel al grasimii corporale cat mai ideal pentru un practicant de sporturi de anduranta/triatlon, fara a fi un bat mergator.

Cifrele anului trecut sunt:
1450 km alergati, deci  o medie de 120 km/luna, sper ca aceasta medie sa creasca spre minim 150 km/luna in 2013.
900 km pe bicicleta, majoritatea pe trainer, aici clar vreau sa cresc distanta dar pe ture in natura, pe montain bike.
32 sedinte de inot. Am inceput din iulie si inca nu am reusit sa invat un crawl decent, lucrez la asta, merge foarte foarte greu in cazul meu.

Anul 2012 va ramane oricum de referinta pentru mine, pentru ca am reusit sa alerg pentru prima oara maratonul.
Competitiile la care am participat au fost urmatoarele:
29 ianuarie - Semimaraton Gerar - o prestatie foarte slaba, venisem dupa un party de aniversare, am tras echipa inapoi mult, 2:18:32, locul 51 la general din 80 de echipe.
7 aprilie - Semimaratonul Intersport Brasov, prima mea cursa "montana" (am pus intre ghilimele pentru ca diferenta de nivel si gradul de tehnicitate sunt foarte mici), mi-a placut cursa si m-am descurcat onorabil, 2:23:14, pe locul 200 din 398 de participanti.
19 mai - Maraton Brasov, de fapt a fost tot un semimaraton, dar cu diferenta de nivel ceva mai serioasa decat la Intersport, vreo 1150 m, timpul final a fost 2:56:38, locul 76 din 112 la Semimaraton open masculin.
4 august - Directia Omu Padina Fest, traseul urma firul vaii Ialomitei (banda albastra) pana la Omu, avand o lungime totala dus-intors de 17 km, cu o diferenta de nivel pozitiva totala de 1280 metri, timpul final a fost 3:00:57, locul 23 la general (din 53 inscrisi).
5 august -Triatlon Reci, am participat la stafeta, proba alergare, eu veneam dupa concediu si padina Fest, a fost o caldura infioratoare, am avut o prestatie foarte slaba, vreo 57 minute pe vreo 10,5 km, am iesit pe locul 14 din 23 echipe.
15 septembrie - Semimaraton Herbalife Ciucas Trail,  timp final 3:03:03, si am obtinut la proba de semimaraton locul 23 din 96 finisheri la categoria Masculin  30-39 ani si locul 59 din 230 finisheri (244 de barbati au luat startul) la Open Masculin.
7 octombrie - Maratonul International Bucuresti,  uiiiiiii primul meu maraton, 3 ore 58 minute si 55 secunde, locul 73 la categoria Maraton Open Masculin, din 233 participanti.
1 decembrie - Maratonul Reintregirii Neamului Romanesc, timp final 3:47:54, locul 11/45 la general si 10/42 la open masculin. 

Ce imi propun pentru 2013:
- sa lucrez la viteza, adica ceva de genul 10 km sub 46min, 5 km sub 22min, HM sub 1:40, maraton sub 3:30 (VDOT>45).
- sa ajung sa inot 1500 metri (misiune imposibila :p).
- sa alerg un ultramaraton, de preferinta montan.
- sa particip la un triatlon.
- sa particip la cat mai multe dintre Moeciu, Cindrel, Bucegi 7500, Maraton la Padina Fest, Ultra Fagaras, MPC.  
- sa particip la un maraton mtb.

Sunt inscris deja la Semimaraton Gerar, nu imi propun un timp anume pentru ca depinde foarte mult de conditiile in care se va desfasura cursa (zapada, ger, gheata), dar vreau cu siguranta o prestatie buna, mai ales ca am coechipieri mai buni decat mine si nu vreau sa ii dezamagesc, si la Winter Tri Challenge de la Izvorani pe 23 februarie, unde participarea mea este foarte incerta, chiar nu cred ca voi fi in stare sa inot 500 metri legati la acea data.

Cam asta a fost, va urez si eu cat mai multe impliniri de orice fel in anul care tocmai a inceput!